足と腸内のデトックス～デトックスのススメ

体内の毒素を排出するには、便や尿によって排出するという方法があります。利尿作用のある食材を積極的に摂ることは、デトックス効果が期待でき、余分な塩分も排出してくれるので、おすすめです。

○プルーン・・・「カリウム」を豊富に含み、体内の塩分の排出に役立ちます。甘みの成分である「ソルビトーレ」には食物繊維と同様の排便を促す作用があり、便秘の改善に効果的です。

○バナナ・・・プルーン同様、「カリウム」が豊富なので、余分な塩分の排出を促します。オリゴ糖や食物繊維の作用で、腸内環境を整え、便秘の改善にも働きかけます。

○じゃがいも・・じゃがいもには、「ビタミンＣ」が豊富に含まれており、それは熱でもこわれにくいという特徴があり、胃腸の粘膜を強化してくれます。

○あずき・・・皮に含まれる「サポニン」に便秘の解消と、利尿作用があり、肝臓病などからくるむくみにも有効です。

○きゅうり・・・きゅうりは、９５％が水分でできているので、水分補給にも利用でき、「カリウム」と「イソクエルシトリン」が利尿作用を発揮して、むくみの解消にも役立ちます。

○スイカ・・・「カリウム」と「シトルリン」を豊富に含んでおり、特にカリウムは、体内の水分バランスを調整し、余分な塩分を汗や尿として排出してくれます。

○白菜・・・豊富に含まれる「カリウム」に利尿作用と塩分を排出する働きがありますので、高血圧予防につながります。また、ビタミンＣも多く含まれるので、風邪予防としても知られています。